来源：长春购物吉林日报
明天
2017长春国际马拉松
就要开跑了
领到装备的跑友
各种晒，各种炫
小编是既羡慕又嫉妒
赛前一天
跑友们必是激动又兴奋
期待又难耐
不过为了保证大家参赛顺利
小编还是要再度唠叨
请跑友们仔细看，注意看哦
交通篇
赛事当日所有参赛选手凭借号码布免费乘坐公交车（包括轻轨）。抵达起点的方式如下：
1、赛事当日乘坐长春轻轨线（4号线）到自由大路站下车。
2、赛事当日乘坐5路、61路、88路到亚泰大街体育场站下车。
3、赛事当日乘坐281路、361路到解放大路南关站下车（距起点2.4公里）。
4、私家车当日不能抵达体育中心，在早上6点前可以抵达体育中心周边道路，6点后周边道路开始封闭。
请注意，赛事当日勿自行驾车前去参赛，周边没有停车地点。可以请家人或朋友驾车送往起点。
赛前篇
一、患有先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管、心肌炎和其他心脏病、冠状动脉病患者和严重心律不齐、血糖过高或过少的糖尿病及其它不适合运动的疾病患者不宜参加马拉松比赛；
二、赛前饮食应增加易消化的糖类摄取，补充蛋白，并补充维生素A和维生素B；在比赛当日以易于消化的面食为主；
三、比赛装备
? 护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
? 号码布：最好在比赛前一天睡觉前扣好，避免第二天早上手忙脚乱；
? 运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则。请大家注意长春当天的天气和夜间的温度，建议根据自身情况增减衣物，以免参赛中身体出现不适；
? 跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合的。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
? 袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
? 鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
? 可穿戴设备：可穿戴设备可以让你清楚的了解自己的配速，从而随时调整运动节奏，降低运动风险；
? 凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤；
? 雨衣：准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；
赛中篇
入场集结
? 7:40半程存衣车将准时离开起点，请半程马拉松参赛人员务必在此之前存好衣物。
? 因当日参赛人员较多，请大家一定要提前到达场地，检录时间从早上6点开始。8点准时发枪起跑。请大家尽量减少随身携带物品以便能快速通过安全检查入场。
? 请全程和半程选手到相应存包区存放物品，请勿携带违禁品。
? 入场后请大家根据自己所报名的项目查看指示牌到相应的区域集结等待，请自觉配合工作人员的指挥，保持合理间距，不要推搡拥挤，避免踩踏事故的发生。
? 大家在拍照和做热身训练的时候请注意不要影响周围人。请所有运动员在比赛前进行充分的热身活动和拉伸，避免在比赛中受伤。
? 请大家根据自己的身体状况合理安排比赛，如果比赛当天有感冒、发烧等不适症状请不要继续坚持参赛。
起跑后
? 由于参赛运动员较多，请大家在起跑出发时不要拥挤，按次序出发，注意自身安全。
? 半程参赛选手在起跑后务必要通过设置在半程起点集结区的“计时感应带”设备，否则将造成成绩无效。
? 比赛途中如果感到身体不适，请马上停止比赛并向工作人员寻求帮助。切勿在终点前加速猛跑，以防意外发生。
? 起跑后要保持自己习惯的匀速节奏，不要攀比，避免急加速受伤。
? 通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或能量饮品。
? 跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，非常危险。建议跑友慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。 将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
赛后篇
? 赛后大家需要迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记少食、清淡，不宜饮酒。
? 赛后当天切记不能蒸桑拿、泡热水澡，可接受按摩。
? 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。
本周日
3万跑友
齐聚长春体育中心
让我们美丽的春城
变成欢乐的海洋
我们诚邀各位
长春市民
来到赛道边
为你的亲人加油
为你的朋友喝彩
为美丽的长春欢呼
最后
希望长春这座美丽的城市
带给你们好运
祝所有的比赛健儿们
都取得理想的好成绩！
加油，比心
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评论列表（4条）
我是盈余云朵的签约作者“yuange”！
希望本篇文章《首次参加跑步比赛前这5件事需要了解》能对你有所帮助！
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