千呼万唤始出来
明天（7月29日7:00）
就要开始啦！
身在青岛的你
是不是要去体验一下这场全民的狂欢呢？
答案是：YES！
今天小编给大家带来
史上最暖心的马拉松备战指南
祝小伙伴们明天跑的开心
轻松尽享周末亲子时光
最暖心的备战指南来袭！
最后一天的备战时间
大家需要做哪些准备？
饮食需要注意什么？
睡眠应该要怎样调整？
......
运动诚可贵，安全价更高！
马拉松的参赛选手注意啦！
备战马拉松·饮食篇
赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物。优先选择面条、面包、香蕉等高碳水的食物，肉、蛋、奶、油脂类适当减少。
备战马拉松·训练篇
依身体状况调整，如果感觉疲劳就休息；如果感到焦躁，小跑一下，心情会比较好。
备战马拉松·装备篇
工欲善其事，必先利其器！装备必须够专业+完整，才够拉风加速度！
1、舒适跑鞋：选择轻便耐磨款，切记不要穿新鞋，鞋子至少磨合1个月。
2、透气着装：选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣裤，吸湿能力强的袜子是当然之选。
（卓越特制赛事包）
3、柔软毛巾：好毛巾能如虎添翼，帮你吸汗，防止流到眼睛。
4、能量品：专业运动饮料，帮你随时满血复活！
备战马拉松·休息篇
赛前一晚一定要睡足8小时，活力满满来参赛！
比赛当天注意事项
1、早餐：提前2个小时吃早餐，建议面包为主，约7分饱就好。分多次喝水，不要喝牛奶，豆浆。
2、赛事包：7：00前到场领取。
3、涂抹防晒油：可以有效降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。
4、起跑：比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持距离，避免碰撞。
5、记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。
马拉松赛后恢复篇
1、跑马结束后，就地拉伸
以很慢的速度跑几分钟或者来回走动，感觉心肺从非常激烈的状态缓过来了，然后再进行拉伸，这样可以预防突然停止运动后，发生重力性休克。
2、跑马后尽早补糖补水有助于疲劳恢复
跑马结束后，身体消耗很大。喝水、运动饮料，吃香蕉水果、能量胶能量棒以及甜点等食物，可以让你尽快恢复，活力四射！
3、洗澡是消除疲劳的重要方式
跑步结束后45分钟到1小时，是相对科学和安全的洗澡时间段。一般来说，夏季水温保持37℃最佳。洗澡时间不超过20分钟。
4、用放松工具做按摩放松
大腿后群泡沫滚筒放松
小腿内侧网球放松
5、充足睡眠很重要
比赛后，一定要来一场深度睡眠哦！
活动时间：7月29日上午7:00
活动地点：卓越·蔚蓝群岛售楼处
（一期会所）
天气预报
明天多云，气温在23°~29°之间，北风3~4级，非常适合跑步哦！
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评论列表（4条）
我是盈余云朵的签约作者“yuange”！
希望本篇文章《马拉松结束之后跑者如何正确的饮食？》能对你有所帮助！
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